失眠既是症状也是疾病。分为原发性失眠、继发性失眠。其中继发性失眠占失眠人群的80-90%、而原发性失眠仅占15% 原发性失眠的诊断需要满足以下4个条件 (1) 入睡困难、维持睡眠障碍或睡后无恢复感 (2) 至少每周3次并持续至少1个月 (3) 睡眠障碍导致明显不适或影响了日常生活 (4) 没有神经系统疾病、系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素导致失眠。继发性失眠:指失眠作为其他疾病的伴发症状,可由以下因素所造成(1)慢性躯体疾病:如疼痛、心衰、慢性肺疾病、关节炎、慢性肾衰、帕金森病、脑血管病、脑炎等等。(2)精神类疾病:混合性焦虑抑郁状态、抑郁症、焦虑症、精神分裂症等。(3) 原发性睡眠疾患:阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、睡眠中周期性肢体运动和不安腿综合征等。(4)药物及其他物质:酒精、尼古丁、咖啡因、儿茶酚胺、甲状腺素、β-阻滞剂、口服避孕药等易致失眠。(5)昼夜节律紊乱疾患:睡眠时相延迟综合症、睡眠时相前移综合症、时差反应、夜班工作等。(6)行为因素:心理生理性失眠、不良的睡眠卫生、作息时间不规则等。继发性失眠中以精神类疾病最为常见(占50%),如混合性焦虑抑郁状态。
(1)要正确认识精神病。人们对精神病有种种偏见,其实精神病与其它的内科病、外科病一样,只是一种病而已,这种病人在病态下表现的思维、情感、行为的不正常,不是什么思想问题。精神病人与其他躯体疾病的病人的不同之处在于身在病中不知病,意识不到自己有病,故而不主动求医,拒绝治疗,这就要求家属对精神病人要倍加关怀、爱护。尊重他们的人格,给他们情感上和心理上的支持。(2)家里有了精神病人,应及早到专科医院求治。有的家人觉得家里出了精神病人丢人,有的则因精神病人年轻,住精神病院后,别人都知道了,影响病人以后的恋爱,找工作。迟迟不肯到专科医院就诊,可终究纸里包不住火,只是一种掩耳盗铃的做法而已。有的则认为精神病人是着了魔,到处求神拜佛,结果劳民伤财,错过了最佳治疗机会。(3)病人在家治疗,应注意房间应设置简单整洁,不要有凶器、绳索、农药等危险品。特别是抑郁症的病人,要高度警惕,以免发生意外。有的患者在精神症状的支配下,可出现伤人、损物等行为,陪护人应注意自我保护。(4)病人生活要有规律。制定作息时间表,按时休息,按时起床,病人病情稳定后,可适当增加活动,以调动患者的积极性。对孤僻懒散的患者,应督促其参加简单的文体活动,避免终日卧床。(5)监督服药。由于精神病人不认为自己有病,故而大部分病人不愿服药,很多藏药,一定要监督服药,防止丢药、藏药及随便加减药。另外,药物不能由病人保管,以免出现意外。(6)应注意复发。精神病人的复发率比较高,有的家属只看此时病人已正常,未按医嘱巩固服药。有的则因患者服药后出现坐立不安,视物模糊等副作用,家属就认为药不对症,或病加重了,而自行停药,造成复发。本文系许国安医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
周围有很多朋友经常问我,这样那样的情况属于心理科不,是否需要到心理科看病呢?是否所有心理问题的都到心理科看,儿童可以来吗?睡不着觉的可以来吗?我做了一些总结,希望能够对大家有所帮助: 第一种情况也是最常见的情况是心情不好,高兴不起来甚至有的不想活、心烦闹心、啥也不爱干、容易发脾气、生闷气、晚上睡不好觉、白天没有精神、头疼头晕、心慌胸闷、胃肠不适等。又或者情绪特别兴奋、总想说话、总干这干那,使劲花钱使劲玩,觉也不睡觉得自己精力旺盛等等。以上这些症状可以只有其中的一两条,也可能有很多项。 第二种情况是就是反复多次的睡不着觉、入睡费劲、总醒、后半夜醒了就睡不着,越睡不着合计事越多。睡眠问题就是属于心理科的疾病,心理科的治疗可以有效解决睡眠不好。 第三种情况是异常比较明显的:觉得别人的眼神表情都是针对自己、敏感多疑、觉得别人都在讲究自己、有人要害自己和家人、能听见别人听不见的声音、说的都是没发生的事、自己跟空气对话骂架、自言自语、自己没原因的笑、无缘无故的大发脾气控制不住,又或者不说不笑不吃不睡,说啥都没反应,啥也不干,在床上一天一天的躺着,等等。以上这些可以只有少部分症状,也可以有很多表现。 第四种情况是在各大医院看过很多科的,做了很多检查也没查出啥明显病来,可是身体就是难受,可能就是哪个部位长时间的疼痛,可能总是心慌气短、严重的时候都憋得一点气喘不上来、觉得自己要不行了、甚至要去急诊,也可能总是打嗝胃胀、腹泻或者便秘,可能只是身体酸痛肌肉无力、也可能身体各个地方都难受。自己就认为自己是身体有病,反复看病花了不少钱。其实这样的真就应该上心理科,这可能是神经失调带来的各种反应,并不是哪个器官出现了问题。 第五种就是儿童青少年的孩子们有了各种各样的问题,这方面我会单开一个文章来讲。 第六种就是在家呆着,上不了学、上不了班,跟谁也不爱交往,话也少,也不爱出门,在家靠家人养着,这也是心理问题,不是养着休息就能解决的。 第七种是遇到重大生活刺激的带来情绪激动、过度紧张、害怕、睡不着觉、做噩梦、冲动、总想上外边走去等等。 第八种是反复来回想一些没必要想的事或者做一些没必要反复做的事,控制不住,不想不做就难受,控制不住。或者对各种事情都很担心,担心的事都没发生也还是担心,担心安全、担心身体、担心家人。又或者对一些别人根本不害怕的事物或场景不合理的害怕,比如害怕高、害怕进电梯、害怕进商场等等。 第九种:老百姓所谓的中邪了,情绪变化非常大,说了一些从来不说的话、冲动,还有些有身体的活动不良、记忆丧失等等,这些都是心理疾病的表现。 还有很多上面没涉及到的比如产后抑郁、智力发育障碍、酒药成瘾、厌食或暴食、性功能异常、特殊性偏好等等都属于心理门诊治疗的范围,欢迎有相应困扰的朋友前来咨询治疗。本文系吴枫医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
新型冠状病毒疫情下,居家隔离人员在一定的心理压力下可能产生哪些不良情绪?如何合理应对隔离?不良情绪又如何调整?请听心理医生如何建议! 1.被歧视感。 很多人过年回家、旅游或出差,不知
致家长:抓住时机,播种信仰——为什么而读书?当年,12岁的周恩来立志“为中华之崛起而读书”,并终生为此而奋斗,成为一位伟大的无产阶级革命家、政治家、军事家和外交家,为我们国家的强大作出了奠基性的贡献。
随着现在社会的高速发展,人们的生活和经济水平在不断提高,与之而来的就是要面对巨大的生活压力以及工作压力。有很多人自身的压力已经严重超出负荷,随之而来的就是会进入抑郁、焦虑的状态。 抑郁症属于心理疾病,患上抑郁症的患者表面看起来和普通人没有什么区别,但是内心是十分痛苦的。抑郁症的外在表现有心情低落、意志消沉、闷闷不乐以及自卑。所以这个时候一定要有人在身边开导他,把心情调理好。 一、抑郁症的危害有哪些?1、产生“自杀”倾向抑郁症患者自杀的新闻有很多,抑郁症患者选择自杀的原因主要是情绪不稳定导致崩溃,唯有轻生才能解脱,因为他们活在自己的精神世界里,想的是什么我们也无法得知,所以会把死亡当成最美妙的事情。 2、情绪崩溃抑郁症会导致患者思维和情绪消极以及不稳定,通常表现出来的都是自卑、自责、悲观,他们没有正常的逻辑思维能力,一直以抑郁症患者的角度来看待这个世界。而且抑郁症患者会带着有色眼镜去看待事情,遇到不好的事情就会放大问题去看待,对外界和自身有诸多不满,导致自己心里产生过度的心里负担。 3、危害身体抑郁症患者通常表现出来的就是食欲不振,睡眠质量低,容易脱发以及忽瘦忽胖。每天都无法从睡眠状态下清醒过来,持续头痛。一直持续这种状态人体的体重也会越来越瘦弱。 抑郁症并不是不治之症,如果发现患有轻微的抑郁症就要及早治疗,切不可拖拉等到重度的时候在去治疗,首先要找到专业的心理医生疏导自己的情绪,如果你是因为压力过大导致的,这个时候就要腾出时间去放松一段时间。 二、缓解抑郁症的小技巧①多与他人交流,不要沉浸在自己的世界里无法自拔。要学会和身边的亲朋好友交谈,把自己抑郁症的症状告诉他们,只要是爱你的人都会给予你帮助和支持的。 ②适当的给自己放个假,可以去旅游适当的旅游对抑郁症治愈是有帮助的,旅游可以驱散愁闷,在旅途中可以看到大自然的景色,以及名山大川。对自己的世界观会有不一样的认识,在旅途中让心中的烦恼随风烟消云散。 ③抑郁症患者有一种症状就是自卑、不自信,所以就要让自己增强自信心,平常可以援助一下贫困人口,体验一下他们的生活,这个世界上有很多比自己更不幸的人,别人依然热爱生活享受生活,为什么自己不能拥有呢?这样对于自己来说也是一种激励。 当我们生活中遇到有抑郁症的朋友,希望大家都可以积极帮助他们走出抑郁症的阴霾,用我们的关爱陪伴每位抑郁症朋友。 三、当你身边的抑郁症患者饱受抑郁症的困扰,你想要帮助他们。1.和他讨论抑郁症如果你发现他患抑郁症之后,应该要诚实的面对,你要和他进行一场坦诚的对话,要是他不承认自己有抑郁症的问题,他的病情是很难得到改善的。如果他因为抑郁症这个问题而逃避时,你可以告诉他抑郁症也只是一种病症,通过治疗是能够治好的。 2.了解何时应该寻求专业的帮助你应该要明白很多未经过治疗的抑郁症是非常严重的,你可以帮助你的朋友去看医生,医生会根据你亲人的严重程度来进行不同的治疗。医生可能会建议你的亲人尝试几种不同的药,来找出一种最为有效的一种药物,有的人吃了特定的药物可能会产生反效果,你和你的亲人必须监测药物对ta的影响,仔细留意吃了药物之后,情绪是否出现负面或不想要的变化。可以鼓励ta吃药的同时接受心理治疗,想要更大幅度上提高药物的作用,患者也应该定期去接受心理治疗,并且在此期间按时服用药物。 3.你和患者都要有足够的耐心无论你采取那种治疗方式都是逐步生效的,可能坚持几个月才能看到结果,你们也应该给药物充足的时间发挥作用不应该放弃希望。 4.知道自己该说什么,不该说什么抑郁症患者需要的是理解,在讨论抑郁症的时候,你要注意自己说的话,要注意聆听,不要随意评价对方的感受。 5.留意对方的自杀倾向或信号一定要认真看待“真希望我已经死了”、“我不想在这里了”之类的话。抑郁症患者提起自杀,并不是为了博得注意。如果你关心的人有自杀倾向,一定要尽快通知医生。
新型冠状病毒感染肺炎(COVID-19)疫情实时动态——截至2020-02-13 -17:00数据统计:全国确诊 59900例,疑似13430例,治愈5992例,死亡1368例。传染源:尚不明确,可能来自蛇或蝙蝠。病毒:新型冠状病毒(SARS-CoV-2)。传播途径:未完全掌握,存在人传人、医务人员感染、一定范围社区传播。病毒是否变异:存在可能。疫情是否扩散:是。近期新型冠状病毒肺炎(COVID-19)疫情来袭,封城隔离,如果用“厉害了我的....”来造句,这回厉害了的是病毒!各种官方发布、各方的“小道消息”铺天盖地而至,不免让许多人诚惶诚恐,害怕自己是下一个“中招”的,导致不良情绪,甚至影响了工作和生活。恐慌之下,如何让自己和身边人保持健康的心理状态呢?1、什么是“新型冠状病毒肺炎恐慌现象”?“新型冠状病毒肺炎(COVID-19)恐慌现象”是对新型冠状病毒(SARS-CoV-2)感染者、可能传播的方式、特定区域所产生的一种紧张、恐惧、焦虑情绪,以致害怕出门,害怕见人,害怕参加安全的社会活动现象。条件反射学说认为,当患者遭遇到与其发病有关的某一事件时,这一事件即成为恐惧性刺激,而当时情景中另一些并非恐惧的刺激(无关刺激)也同时作用于患者的大脑皮层,两者作为一种混合刺激物形成条件反射,以后凡遇到这种情景,即使只有无关刺激,也能引起强烈的恐惧情绪。什么是恐惧症呢?恐惧症又称恐怖症,是以对某些特殊环境、物体或与人交往时产生异乎寻常的、强烈的恐惧或紧张不安的内心体验,从而出现回避反应。恐惧发作时常伴有自主神经系统反应,如头昏、心慌、颤抖、出汗、呼吸困难等。患者极力回避所害怕的处境,不但别人认为难于理解,有时本人也明知这种恐惧反应是过分的、不切实际的或不合理的,但仍反复出现、却又无法摆脱而感到苦恼,因而影响其正常活动。病程标准是这种害怕、焦虑或回避是持续性的,儿童和青少年至少持续4周,成人至少持续6个月。 恐惧其实是一种情绪,情绪往往是在某些特定环境下才被激发,比如我们在国足输球时候的那种生气,都发生在他们输球以后。恐惧是“人或动物面对现实的或想象中的危险、自己厌恶的事物等产生的处于惊慌与紧急的状态”。恐惧对我们有用吗?绝对有用!恐惧是人类进化中残留下来的一种心理机制,对于人的“存在”来说,其实是一种重要而正面的情绪。它就像一盏提示危险的红灯,让我们保持警惕,提高肾上腺素的分泌,随时进入“对抗或逃避”的状态中,从而规避风险。当然,我们需要摆脱和战胜那些无谓的恐惧,通过增加认知,扩大视野来提高对事物的预见力。即使真正陷入危险情境,也不会一时就变得惊慌失措,而是沉着冷静,机智应对。你知道什么让你在过马路的时候,左顾右盼,看好了来往车辆再走?是因为你的恐惧,你的恐惧促使你仔细观察后,再行动,用以保护你自己的生命安全。你这两天都会急着问“有没有口罩,给我一个?”也是同样的道理。所以,心存一点恐惧本来有益健康,会促使你尽快采取保护措施,但是害怕的心理加剧到某种程度,对生活和工作造成严重影响,成为一种负担的时候,就变成了病态的恐惧症。面对当前的疫情,我们都会感到恐慌——恐惧和焦虑,如果处理不当还可能造成抑郁、愤怒,导致我们应对适当,甚至造成传染等次生灾害——是的,负面的情绪也会传染,恶性的行为也会传染。 过度地恐惧,绝对会影响我们的正常生活,比如一些“恐惧症”患者,就是自我保护得过分了。过了,就是错了,个别人这就叫“过错”,许多人那就叫“恐慌”。面对这一场战役,我们应该保持适当的“恐惧”,保持对大自然惩罚的敬畏。认真做好个人防护——勤洗手,戴口罩,多通风,少聚餐,吃熟肉,远野味。我们应该保持镇定,没必要草木皆兵,毕竟科学在发展,16年前我们战胜过SARS,今天我们更有实力搞定新型冠状病毒。2、恐慌与恐惧一定要把恐慌与恐惧区别开来。恐慌是对非威胁性情境无端的情绪反应,以及对危险情境过激的情感反应。恐惧是面对威胁性情境时的情感反应,是赢得战斗的预备式或逃跑的预备式,属于应对威胁的预备状态。在危险情境下,为了采取有效的安全措施,我们需要启动恐惧。确保一定不是恐慌,因为恐慌会导致我们陷入无用的、不合逻辑的、慌张的甚至是危险的行为反应。恐慌是心理问题、社会问题,从某种程度上说,是有感染性的。恐慌通过媒体和日常交流中的有限信息、夸张信息、错误信息、含糊信息和渲染信息散布开来,轰炸着我们的感官并引起我们的恐惧。这也是官方需要对传染性疾病的现实危险信息公开透明至关重要的原因。如果人们不相信官方公布的信息,自然会开始恐慌、不知所措,转而去相信一些荒唐的无稽之谈。准确可靠的信息绝对必不可少。当人们怀疑公布的信息时,就开始相信谣言、阴谋论和古法秘方,猜忌邻居、无事生非,言行古怪又危险。我们有现实理由恐惧新型冠状病毒吗?当然,确实很恐怖呀!这是一种严重的传染病,要有切实的防护措施,一旦感染必须就医治疗。那我们有理由恐慌吗?当然不用!最帮不上忙的就是恐慌。恐慌反应可能还包括对实际威胁的极端反应和不切实际的反应,粗心大意、焦躁不安、心烦意乱、抑郁消沉、退缩避世、睡眠障碍、食欲改变、腹痛、皮肤问题、易激惹、鲁莽驾驶、头痛等等。虽然这些反应会对个人造成伤害,在家人和同事间引起麻烦,但在人们想要用指责他人、诉诸武力这样简单的方法来解决问题时,会变得尤其危险。这是另一种恐慌反应。所以,我们再次强调,避免恐慌,以现实的方式来应对客观危险。3、我们为什么会恐慌呢?恐惧是人与动物与生俱来的本能,恐惧来源于缺乏安全感和对未来的未知。恐惧症患者的认知模式是中性事件当成危险事件,小的事件扩大为大的事件,从而选择逃跑、回避。人类最古老而又最强烈的情感是恐惧,恐惧中最古老而又最强烈的则是对未知的恐惧。当疾病来临,威胁到我们的生命,也就可能压抑我们“生本能”的欲念。那么,“死的本能”怎么理解,其实“生本能”指向爱和希望是创造的部分,而“死本能”是指向恨以及灭亡,也就是象征毁灭的部分。但是这个毁灭不一定是指向内部的,也可能指向外部。举个例子,在生活所迫之下去自伤、甚至自杀,就可以理解成为“死的本能”,当然这是不可取的;医护人员,解放军官兵,那样“不计报酬,无论生死”的投名状,是为了更多人类的爱和希望,选择了对自己有可能发生的毁灭,这也可以理解为“死的本能”。因此,面对这样的传染性疾病,显然和我们的生命、爱和希望发生了矛盾。疾病给人带来的是痛苦,是一种负反馈。痛苦,是让人觉悟的最快方式。有句话叫:追求快乐是人类的天性,经历苦难是人生的必然。所谓的成功,无非是换一种方法受苦。改变很痛苦,不改变连痛苦的机会也没有。因此人根据自己以往的经验,对于“得病”这个刺激是非常厌恶的,再回想下自己曾经感冒、发烧时候那萎靡不振的样子,加之这次新型病毒无特效药可以医治,症状可以伴随呼吸衰竭,一想便苦不堪言了! 新型冠状病毒肺炎(COVID-19)事件阴云未散,新型冠状病毒(SARS-CoV-2)令全人类防不胜防,人们不免惊慌、恐怖,再加上新闻媒体的强化,更有利于敌对分子把恐怖情绪迅速扩散到更大的人群。事实上,深藏的恐惧是思维健康的隐患,也是阻碍我们超越自己的大敌。人最大的恐惧是对恐惧的恐惧。我们也许可以仔细算算概率,其实你得这种新病的概率微乎其微。与其说你恐惧的是这个疾病的本身,不如说你怕的是一种不确定。我们不知道什么时候能有最后一个新冠肺炎(COVID-19)患者出院,宣告这一场战役的胜利;不知道何时我们能回到原来的生活,不知道自己啥时候生病不得不去医院的时候,会不会被传染到。所有的未知,增加了我们的恐惧,我们也许更加恐惧的是——不知道这些恐惧什么时候可以结束?谁也不会想到,那些以为只在电影里出现的情节,今时今日会发生在我们生活并热爱着的这座城市: 武汉。当灾难来临,疫情爆发,没有人能置身事外。但这个时候,恐慌、焦虑、懊悔都无济于事,武汉人民现在最需要的,是全国乃至世界各方的鼓励与支援。4、如何应对“新型冠状病毒肺炎(COVID-19)恐慌现象”? (1)相信科学①首先,要对新型冠状病毒感染者进行有效隔离、治疗,以减少病死率,阻止新的新型冠状病毒感染者出现,这对于缓解民众 “新型冠状病毒肺炎(COVID-19)恐慌现象”的心理非常重要。要正视自己的焦虑和恐惧情绪,面对未知的病毒,我们很难做到淡定。由于这次新型冠状病毒是全新的病毒,存在很大的不确定性,会让很多人感到,病毒“无处不在”,难以预防。但是,国家卫生健康委和地方政府根据已知疫情给出的防护措施是科学有效的,所以在正视自身恐惧和焦虑的同时,做好一切可能的防护措施。大家要有独立和理性的思维判断力,只关注权威发布平台的消息,不信谣、不传谣,既是保护他人,更是保护自己。②其次,主动了解相关知识,同时学会判断和筛选信息来源。疫情从发生到蔓延开来,网上各种信息不断,学会判断和筛选信息来源,是减少恐惧和焦虑的有效办法。谣言止于智者,在看到非官方的信息时,要学会自我判断,同时学习一定的专业知识,增加自己的知识储备,提高判断信息真伪的能力。出门戴口罩,回家就洗手,不去人多处,取缔吃野味。病毒是不会脱离某个载体(比如血液、体液、唾液、飞沫等等)独立飘散的,某些人臆想空气中弥漫着病毒,这是不存在的。因此,只要不和病毒感染者近距离接触,没有近距离说话、打喷嚏、共餐等等接触,是不会被传染到的。 病毒的变异,是自然选择的结果,目的是想与共生体和平相处,而不是为了把共生体干掉,因此,它的变异毒性是逐次降低的,但是传染性会逐次增强。这一次的冠状病毒与SARS是近亲,明显毒性就要低一些,目前的治疗基本上没有用激素,而SARS就必须用,以至于造成治愈者过量激素后遗症,但是这一次的传染性比SARS就更厉害。因此,我们要做的就是放一个大假,放松心情,自我隔离两周,疫情一定会自然得到控制。湖北人停下了出行的脚步,其实就是在刹住疫情前行的脚步,可能在那一瞬间,你们会觉得孤单,但却可能是最不孤独的时刻。因为,我们所有的人都和你们在一起。留在家中就是对疫情最大的奉献和牺牲。(2)稳定情绪①首先,要保持心情安宁。心安则身安,若你的心先乱。你就不战而败了,因为让你轰然倒下的不是病毒,而是你自己!压力大、情绪差、睡眠差,过度焦虑、恐惧的情绪也会引起身体的不适,甚至导致免疫力的下降,更容易被病毒感染。所以尽可能的保持一颗平常的心态,做好身体的防护,也做好心灵的防护。只有调整心态,勇敢面对,才能更好的抵抗病毒,才能保护好自己和深爱的家人们。隔离病毒,不会隔离爱,因为爱是桥梁。共渡难关,愿天佑武汉!不去武汉就是支持武汉,不离武汉就是支持全国。 要坚定相信的力量,与自我对话,自我鼓励。“相信就能创造奇迹“,相信国家,一切都会过去,一切都会越来越好;相信科学,做好预防;相信自己,多正向思维,保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。不能肯定将来会怎样,但这一刻我仍然拥有健康,我可以继续努力生活。 避免频繁刷手机和新闻。如果你感到看手机让你更容易焦虑,要学会“放一放”,可以每天定时查看手机新闻,而不是每分每秒都在“刷屏”。适度转移注意力,在不外出的情况下,可以适度选择家中的娱乐活动,看电视、看书、听歌等,一旦转移注意力到自己平时喜欢的事物上,可以有效缓解焦虑情绪。②其次,隔离后继续维持规律生活。一旦自己或者家人隔离,突然到来的人身自由限制,可能会造成暂时的慌张、不知所措。这是很自然的反应,不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪,反而会影响后续的抗压能力。保持与外界的联系,与好友家人倾诉等等,如果能用安全的方式继续帮助他人,那更好。隔离期,请给自己做一份规律的作息时间表,以及尽可能把生活品质维持在一个水平:有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等,每日照做。保持良好的作息和运动习惯,和平时一样,该干嘛干嘛,不要轻易打乱平衡。哪怕你被隔离,也可在隔离地方做做运动,可以很好地调整心态。坚持运动,运动的好处在于帮你减少精神上的紧张,增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。稳定感对于应对未知感非常重要。遇到短暂的异样眼光或人际距离感的变化是避免不了的,但你不必把别人的无知转变成伤害自尊的工具。抗击病毒感染,领导者和管理者首先管理好自己的压力和情绪,同时也起到稳定军心的作用。所以,珍惜自己安静独处的时光吧,因为“一切的发生都有助于我们"!(3)按照恐惧症的治疗原则采取措施。一般先用药物控制焦虑和惊恐发作,再用行为疗法逐渐消除对恐惧对象的回避,整个治疗过程都需要适当的社会支持。 系统脱敏疗法:系统脱敏疗法由沃尔普创建,其基本思想是将原引起患者焦虑反应的那种刺激反复出现,或让患者反复想像,反复回忆,连续、充分地重温那种极不愉快的情绪体验。没有任何强化措施,不使用任何对抗办法,只是反复呈现这种恶性刺激,使原来引起症状的内部动因逐渐减弱,导致症状减弱或消失。 示范疗法:通过适应正常的行为,忘掉恐惧的行为。如2001年9月27日布什父子带头坐飞机,对于消除美国人的航空恐惧症起到了良好的示范作用。美国媒体公开报道纽约市长朱利安尼亲自到邮件收发室打开一封寄给自己的信,希望此举有助于减少市民对炭疽热感染的恐慌。党和政府领导人做好防护,去新冠肺炎疫区视察有利于缓解民众的恐慌情绪。 电子游戏疗法:亚特兰大埃默里大学医学院的rothbaum对美国心理协会说:“通过复杂的电脑程序实现的虚拟现实技术,不单是简单的电子游戏,它将给用户带去真实的感觉,一切就好像是真的。通过这种不断摸索、逐渐尝试直至取得胜利的技术模式,病人最终都能正视自己的恐惧。”恐惧症的产生主要是出于对某些恐惧的记忆,为了消除这种恐惧的记忆,一个医生首先应当激活它,然后在病人所处的恐惧状态下消除它。虚拟飞机,甚至9·11恐怖事件、含有滑腻粉末状物的邮件以及新型冠状病毒等,可以帮助病人更快地克服恐惧症。这种疗法效果显著、费用低廉,将为绝大多数的恐惧症患者带来福音。 实际上,当恐惧袭来时,人们可运用各种心理活动使自己先松弛下来,进而去尝试因恐惧而无法从事的普通行为,持之以恒地进行这种尝试,可使恐惧感最终烟消云散。(4)尊重医生的生命就是关爱自己呼吁广大市民对坚守在一线的医护人员给予更多的支持、信任、鼓励和理解,在就医的时候多一点耐心,多一句关怀。对同样坚守在服务行业的快递员、服务员、环卫工人、的士司机、警察们表示支持和感谢。每一个坚守岗位的人,都是一个个跟我们一样坚强又脆弱的生命,背后都有家人等着他们平安归来。不是一句简单的“众志成城”就能概括他们面临的危险与挑战,他们都是在用生命搭建诺亚方舟。既然来到这个世界,谁也就别想回去。能否“免于恐惧”直接关联到我们自身的应对能力与后续的创造力。病人越是恐惧死亡,他们的预期寿命就越短。请珍惜感恩你的这段遭遇,很多人都无缘经历,但它一定是你人生的宝贵财富。曾经看过一个观点,说是为什么中国人的储蓄率一直排在世界其他民族的前列,是因为上下几千年,中国人生活在苦难动荡的时间较多,所以民族缺乏安全感。为了当下增加点安全感,生活中你一定要有几个医生朋友。有了医生朋友你才有了过滤复杂信息后的冷静。所以我要衷心的感谢我认识的所有医生朋友,因为有了你们,生活中才有了一些安全感……年末,医生这个词有了很多戏剧的成分,杀医伤医、抗击病毒、最美逆行者等等。让人想起了98年的洪水,03年的非典,08年的地震。那些消失的背影,人们是否还记得他们曾出现在什么地方?现在满屏的正能量,希望不是悲剧美学的又一次上演,也不要遮蔽我们穿透表象的目光。一位西方的心理学家曾说过:“愚昧是产生恐惧的源泉,知识是医治恐惧的良药”。 行动是治愈恐惧的良药,而犹豫、拖延将不断滋养恐惧。因为苦难太多,所以选择遗忘。还是因为要你遗忘,所以选择苦难。上天的想法我们不得而知……但愿,看过了辉煌之后我们还能反思真相,经历了苦难之后,我们不再选择遗忘……相信,冬天来了,春天还会远吗?春节到了,春天也就不远了,让我们春天再相逢。隔离病毒,但是绝不会隔离爱。昏睡百年国人渐已醒,睁开眼吧,小心看吧!哪个愿臣掳自认?因为畏缩与忍让,人家骄气日盛!开口叫吧,高声叫吧,这里是全国皆兵。未来强盗要侵入,最终必送命!万里长城永不倒,千里黄河水滔滔,江山秀丽蝶彩峰岭,问我国家那像染病?冲开血路挥手上吧,要致力国家中兴,岂让国土再遭践踏,个个负起使命!……这睡狮渐已醒!非常时期,中国公民要尽最大可能保持冷静与理智,千万不要“病毒未来,心态先崩”。比灾情更可怕的是你周边弥漫的恐慌情绪。提高警惕,不必恐慌,各自做好自己该做的。只要坚定信心,同舟共济,科学防治,精准施策,我们就一定能打赢疫情防控这场没有硝烟的阻击战!否极泰来,阳光总在风雨后。
连日来,新型肺炎牵动着所有人的神经。这场突如其来的疫情考验着国家,也考验着我们每个人。每个人的心态和承受力都是不一样的,如何做才能更好的防护我们的身体健康和精神健康? 1.趋利避害,面临危险产生恐慌是人类的本能,而恐慌过度会造成心理崩溃。如何消除恐慌,信息是恐慌的源头,要相信国家官方发布的权威的、确定的信息,不相信不确定的、不一致的、博人眼球的信息。 2.积极行动,积极防御。戴口罩,勤洗手,勤通风,少外出。居家也应该尽可能的保持规律的生活作息,换个角度思考,难得有时间可以多陪伴家人,可以陪孩子一起做手工,一同看期待已久的纪录片 电影等,带孩子一起做做家务培养独立能力,而不应该每日时时刻刻反复关注肺炎的一切信息,那样只会越看越焦虑,越看越恐慌。 3.有个好身体,才能有好精神。所以一定要保证充足的休息和睡眠,避免熬夜伤身。多食用新鲜的水果和蔬菜,保证必须的营养。适当运动,在家中也可以,女同志可以练练瑜伽,男同志可以练练哑铃等简单的健身器械,老年人可以打打太极拳等等。 4.及时与亲人、好友联系,彼此关心,提供支持,增进感情。
精神障碍人士是一群特殊的群体,需要特别关照,“新型冠状病毒肺炎(COVID-19)”对精神疾病患者的可能影响如下: 疑病症:原本就觉得身体有许多病痛,看遍医师都找不到原因;最近可能会因一点感冒,轻微体温升高,流鼻涕,或有点咳嗽,患者深信自己患上了“新型冠状病毒肺炎(COVID-19)”,虽然发热门诊检查和病原学检查排除了被感染,但仍然怀疑自己患上“新型冠状病毒肺炎(COVID-19)”,整天惶惶不可终日,焦虑不安。社交恐惧症:原本就害怕跟人交往,到人多的地方就容易紧张、焦虑、恐慌发作而不敢出门,现在可能因担心被新型冠状病毒(SARS-CoV-2)感染躲在家里,更不敢出门,或出门后觉得压力大、心情紧张,易增加惊恐发作,而需随时带药在身上,有可能会因为新型冠状病毒疫情更逃避社交场合。广泛性焦虑症:这类患者容易因疫情导致的心理压力而引起焦虑症状复发,认知上表现为过度夸大疫情的潜在和消极后果。伴有大祸临头的恐惧感,常会出现不安、肌肉紧张、注意力不集中、或失眠,心理会不断担心新型冠状病毒(SARS-CoV-2)能会影响到自己。表现出惶惶不安、坐立不定,精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷等。强迫症:许多患者原来的症状就包括怕脏,常常要洗手洗很久;现在可能碰到什么东西就害怕有新型冠状病毒而洗得更频繁更久,以致造成双手脱皮或龟裂;严重者连家门都不敢出去,反复检查、反复清洁家中物品,不敢跟人说话。有可能脑子里反复回想与疫情相关的事情,越想摆脱,越难以控制,导致自己无法正常工作和生活。双相障碍(躁郁症):躁狂发作时可能觉得自己身体很好,免疫力强,钢筋铁打,不毒不侵,不遵守隔离区的规定,不需带口罩,不需要洗手,情绪易受影响而较暴躁,较容易与人冲突、争执,也有可能未经仔细评估下主动想帮忙做义工、志愿者、热衷于消毒防疫工作,使自己暴露于被感染的风险中。不戴口罩强闯商场、银行、隔离线,易激惹,洋洋得意,盛气凌人。抑郁发作时情绪一落千丈,动作明显减少,甚至认为自己已患新型冠状病毒肺炎(COVID-19),很快就要死去。 抑郁症:原本就较悲观、什么事都不想做;现在更会觉得活在世上确实是多灾多难,连呼吸空气都会被新型冠状病毒感染,心情更加低落,觉得无力无望无助、容易哭泣,表现为听天由命、被动的行为状态,独自哀叹,缺乏安全感和自尊心。抑郁症状加重,出现自杀意念,甚至出现自杀行为。精神分裂症:妄想障碍或精神分裂症患者可能会出现疫情的相关妄想症状,如:看问题狭窄、偏激、认死理,平时理智的人变得固执、钻牛角尖,蛮不讲理。也可表现为过分自我关注,注重自身感受、想法、观念等内部世界,而不是外部世界。认为有人要加害自己,在空气中散发新型冠状病毒、饮水中有新型冠状病毒(SARS-CoV-2)、食物中有新型冠状病毒(SARS-CoV-2),或对手要用新型冠状病毒(SARS-CoV-2)害他,周围人咳嗽、吐痰和一些举动都是针对自己的等等。精神障碍患者对外在压力或事件比较敏感,承受能力有限,在面临 “新型冠状病毒肺炎(COVID-19)” 的信息影响下,可能症状更因而恶化。所以,在疫病流行期间,家属应对精神障碍人士的病情多加关注,督促按时服药,而患者也需多学习自我心理调适方法,了解预防新型冠状病毒肺炎(COVID-19)预防隔离知识,若能及早注意处理,可以让疫情对患者的冲击降到最低,防止病情波动和恶化。正因为人类对大自然的不知敬畏,正因为一些人滥吃滥杀野生动物,才造成了这次大灾祸。这次疫情之后,我们真的要吸取教训了。即使今后疫情过去,但在春天到来时,也绝不能忘了冬天的寒冷,别忘了教训的惨痛!是时候,学会爱护动物,与野生动物和平相处了。是时候,学会尊重自然,保护环境了。我们都有一个家,名字叫中国。疫情当前,需要万众一心,心手相连。疫情当前,更当风雨同舟,众志成城。我们相信没有一个冬天能阻止春天到来,疾病也不能!
近期的新冠肺炎疫情一级管控环境下,咱们的精神疾病患者朋友们可能会感觉到很多不适应。比如说交通管制下配药不便、对疫情的恐慌、限制外出的不适应等均可能造成患者及家属的心理负担。在此建议精神疾病患友及家属们在这段非常时期做好以下几点: 1、坚持规律服药,这是最关键的一点,切不要因为不方便而擅自减药停药。 2、规律作息,不要因为假期、管控期而造成作息紊乱。 3、关注自己就诊医院的公众号,一般医院都会在这个非常时期做出应对措施,方便患者就诊、咨询、配药等。及早获取信息,对于减少恐慌有非常积极的作用。 4、控制患者朋友对疫情关注的时间(特别神经症患者),如果患者比较关注,家属可以有意识选择比较正面的信息传递。找几部喜剧电影打发时间,在家里营造一个轻松的氛围。 5、利用各种心理援助热线,寻求专业的帮助。 6、可以自己做一些放松训练,找个地方坐下,做几个深慢的呼吸,有意识去回想自己以往愉快的经历。 7、如果有连续失眠、情绪不稳、不肯服药等复发征兆,第一时间联系专业人员,寻求专业帮助,听从专业建议。